Oefeningen om de biceps te trainen!
Naar deze oefeningen zijn de meeste mensen vaak op zoek, dit omdat je met gespierde al heel wat meer lijkt, het ziet er mooi uit in een T-shirt of hemd en geeft een goed gevoel om getrainde armen te hebben. Vergeet echter niet om enkel de armen te trainen, je lichaam is een geheel en je zult de rest dus ook moeten trainen. Doe je dit, dan zul je zien dat je armen ook sneller groeien!
Biceps, wat zijn het en waar dienen ze voor?
Aan de voorkant van de arm zijn de biceps te vinden. De biceps zorgen ervoor dat je je arm kunt buigen, heffen & je hand kunt draaien.
Oefeningen om de biceps te vergroten!
1) Standing Barbell Curl
Bij deze oefening sta je rechtop (voeten op heupbreedte), waarbij je een barbell pakt. Als het de eerste keer is dat je deze oefening doet is het handig om er in eerste instantie nog geen gewichten op te doen. Dit om ervoor te zorgen dat je de juiste beweging maakt.
Je pakt de barbell op schouderbreedte vast, houdt je armen gestrekt en lift de barbell naar je borst toe. Hierbij is het belangrijk dat je je bovenarm stil houdt, en haal alle kracht puur uit de armen, dus niet uit de rest van het lichaam.
Bij deze oefening adem je in tijdens het omhoog brengen van de barbell,
je ademt uit als je de barbell weer laat zakken.
2) Dumbells
Bij deze oefening maak je gebruik van een bankje en een dumbell. Je gaat op het bankje zitten, je pakt een dumbell. Je zet je elleboog in je rechterknie (tenminste, als je ook met rechts de dumbell pakt) Je houdt je arm in een hoek van 90 graden.
Je laat de dumbell vervolgens helemaal zakken, vervolgens lift je hem weer naar borsthoogte.
3) Dumbells
Bij deze oefening maak je gebruik van een bankje, het bankje stel je schuin in, zodat je rug ondersteund is, je ligt hierbij schuin naar achter. Vervolgens pak je 2 Dumbells op. Je laat je armen langs je lichaam hangen, vervolgens
houdt je de bovenarmen stil en breng je de dumbells naar je borst, waarnaar
je ze vervolgens weer geheel laat zakken.