Ik eet gezond

De sportschool

Als je voor jezelf hebt besloten dat je gespierder en sterker wilt worden is de volgende stap om na te denken over hoe je dit precies wilt bereiken. Je kunt bijvoorbeeld zelf thuis gaan trainen. Hiermee moet je wel rekening houden met de volgende dingen

Thuis trainen:

• Geen sociale contacten;
• Aanschaf apparaten is duur;
• Lastiger gemotiveerd te blijven (afleiding thuisfront);
• Geen ondersteuning (geen trainers, doe je de oefeningen dus wel goed?);
• Ruimte (apparaten nemen veel ruimte in, heb je die of ben je bereid die ruimte te creëren?).

In de sportschool trainen:

• Kosten sportschoolabonnement;
• Tijd (heb je de tijd om bijvoorbeeld 3x per week te trainen?);
• Motivatie (heb je de motivatie om door wind en weer naar de sportschool te gaan en daar te trainen.

Onze voorkeur gaat duidelijk uit naar het trainen in de sportschool. Dit door de sociale contacten (ook een vorm van motivatie) en ook door de ondersteuning, er lopen mensen rond die gekwalificeerd fitnessinstructeur zijn.

De punten waar je op moet letten als je besluit je inschrijft bij een sportschool:

• Soort sportschool;
• Afstand sportschool;
• Prijs sportschoolabonnement;
• In je eentje trainen of met meerdere?

Soort sportschool
Zoek een sportschool die bij jou past & waar je je op je gemakt voelt. Elke sportschool is anders, zo is de een meer gericht op recreatief sporten & de ander weer meer op kracht. Voor iemand die spieren & kracht wil kweken is het daarom waarschijnlijker interessanter om naar een sportschool te gaan waar ze zich hier voornamelijk op richten.

Zo kan het dus ook zijn dat bij een sportschool die zich vooral richt op spiergroei de instructeurs zelf ook al goed afgetraind zijn, terwijl bij een recreatieve sportschool dit minder het geval is. De instructeurs die zelf ook een periode getraind hebben zullen je dus waarschijnlijk meer kunnen vertellen over de praktijk (welke apparaten kun je het beste doen om de spiergroei te bevorderen, hoe zit het met het eetschema en dergelijke)

Als je van plan bent om met een personal trainer te gaan trainen kan het ook zo zijn dat je de betere trainers eerder vindt in de sportscholen die zich voornamelijk richten op de spiergroei ten opzichte van recreatieve sportscholen. (Over de personal trainer lees je straks meer)

Afstand sportschool
Een belangrijk punt om naar te kijken, de afstand & reistijd van de sportschool. Als je gaat trainen zul je dit moeten volhouden, hoe verder de sportschool en reistijd hoe meer dit (waarschijnlijk) ten koste gaat van de motivatie. Zoek dus een sportschool die redelijk in de buurt zit, zodat je snel weer thuis bent en altijd nog even snel een dagje kunt gaan trainen wanneer je een dag overgeslagen hebt.

Prijs sportschoolabonnement
Ook de prijzen bij de sportscholen willen nog wel eens variëren, sommige vragen inschrijfgeld waar andere dit niet doen. Leg een bepaald bedrag opzij en ga op zoek naar een goede betaalbare sportschool.

In je eentje trainen, of met meerdere?
Afhankelijk per mens traint de een graag alleen, terwijl de ander liever met een maatje gaat trainen. Aangezien wij dit niet jou kunnen bepalen zul je dit jezelf moeten afvragen. Als je van jezelf weet dat je motivatie niet super is, en ook niet graag alleen traint is het verstandig om eens in je vriendenkring te kijken of er mensen zijn met interesse voor de sportschool. Het voordeel hiervan is dat je de oefeningen samen uit kunt voeren, je elkaar motiveert (je wilt qua kracht en spieren niet achter blijven op de ander ;-))

Alleen trainen kent natuurlijk ook weer zo zijn eigen voordelen!

De personal trainer, hoe zit dit?
De personal trainer is iemand die zich helemaal op jou focust, daar wordt diegene dus ook naar betaald. Samen met jou gaat hij/zij kijken naar jouw doel, wat wil je precies bereiken qua kracht/spiergroei. Aangezien de personal trainer zelf veel ervaring heeft is deze in staat jou alles over de praktijk te vertellen. Dit scheelt jou een boel tijd. Ook stelt de personal trainer vaak een eetschema op, zoals je hebt kunnen lezen is een goede voeding essentieel van belang.

De personal trainer werkt vooral motiverend, hij/zij laat je direct met de meest effectieve apparaten trainen en moedigt je aan om bijvoorbeeld een herhaling 15 keer te doen, waar je normaal misschien al bij 10 zou stoppen.

De personal trainer is er voor iedereen. Dik, dun, mensen met een slechte conditie enzovoorts. Bij een personal trainer kun je altijd terecht, alleen wij raden je aan enkel een personal trainer te nemen als je gemotiveerd bent. Als je niet gemotiveerd bent heeft het eetschema en trainschema weinig zin als je je er toch niet aan houd. Aangezien een personal trainer niet bij het sportschoolabonnement inzit en dus extra geld kost is motivatie bij deze een belangrijk punt.

Ik heb mij ingeschreven bij de sportschool, wat nu?
Als je je hebt ingeschreven bij de sportschool krijg je van hun vaak instructies. Bij de meeste sportscholen gaat het als volgt in zijn werk:

• Je schrijft je in;
• Er wordt een afspraak met je gemaakt om een conditietest te doen (afspraak 1);
• Er wordt een vervolgafspraak gemaakt (afspraak 2);Rondleiding sportschool;
• Op eigen initiatief.

De vervolgafspraak:
Bij de vervolgafspraak krijg je een persoonlijk gesprek met een instructeur. Met hem/haar vertel je precies wat je doel is (conditie, kracht, afvallen e.d.) en er wordt met je doorgenomen of je op dit moment rookt, alcohol drinkt, medicijnen slikt enzovoorts.

Afspraak 3
Op deze afspraak laat de instructeur je de apparaten in de sportschool zien. Eerst laat hij zien hoe deze apparaten werken, vervolgens ben jij aan de beurt. De instructeur stelt het aantal kilo in en kijkt of je dit volhoudt. Uiteindelijk na alle apparaten langs te zijn gegaan komt hier een trainschema uit.

Eigen initiatief
Nu je een trainschema hebt gekregen is het aan jezelf om te bepalen hoe vaak je in de week wilt gaan trainen. Tijdens het trainen lopen de instructeurs gewoon door de sportschool, bij vragen kunnen ze jou gewoon helpen. Na een aantal weken trainen kan het zijn dat je een zwaarder trainschema krijgt, als je een zwaarder trainschema krijgt zullen ze de apparaten ook weer opnieuw voordoen.

Kan ik wel gespierd worden?
Ja, iedereen kan gespierd worden als hij/zij traint. Wel is het zo dat iedereen een andere lichaamsbouw heeft en je het bij de een eerder ziet dat hij/zij getraind heeft. Dit heeft o.a. veel te maken met het testosterongehalte van de mens. Het testosteron zorgt voor o.a. de spiergroei van de mens, vrouwen maken veel minder testosteron aan als mannen en zullen daarom ook niet zo snel gespierd lijken als mannen. Mannen hebben ook niet allemaal het zelfde testosterongehalte waardoor de ene man meer zou kunnen groeien als de ander.

Elk persoon kan door middel van trainen het maximale uit zijn/haar lichaam halen. Ook al wordt je uiteindelijk niet zo ‘groot’ als iemand als Brad Pitt, toch zullen alle contouren goed te zien zijn. Hiervoor is echter wel de motivatie nodig!

Ook kun je door naar het kijken van de bouw van bijvoorbeeld je vader zien hoe gespierd je kunt worden. Sommige jongens lijken van zichzelf al een stuk gespierder tijdens hun jeugd doordat ze anders gebouwd zijn.

De trainer in de sportschool heeft hier ook vaak een goede kijk op, je kunt je dus ook door hem/haar laten adviseren.
Ja, iedereen kan gespierd worden als hij/zij traint. Wel is het zo dat iedereen een andere lichaamsbouw heeft en je het bij de een eerder ziet dat hij/zij getraind heeft. Dit heeft o.a. veel te maken met het testosterongehalte van de mens. Het testosteron zorgt voor o.a. de spiergroei van de mens, vrouwen maken veel minder testosteron aan als mannen en zullen daarom ook niet zo snel gespierd lijken als mannen. Mannen hebben ook niet allemaal het zelfde testosterongehalte waardoor de ene man meer zou kunnen groeien als de ander.

Elk persoon kan door middel van trainen het maximale uit zijn/haar lichaam halen. Ook al wordt je uiteindelijk niet zo ‘groot’ als iemand als Brad Pitt, toch zullen alle contouren goed te zien zijn. Hiervoor is echter wel de motivatie nodig!

Ook kun je door naar het kijken van de bouw van bijvoorbeeld je vader zien hoe gespierd je kunt worden, sommige jongens lijken van zichzelf al een stuk gespierder tijdens hun jeugd doordat ze anders gebouwd zijn.

De trainer in de sportschool heeft hier ook vaak een goede kijk op, je kunt je dus ook door hem/haar laten adviseren.