Ik eet gezond

Afvallen

Ook mensen die af willen vallen slaan vaak het ochtendontbijt over in de hoop hiervan af te vallen, dit is niet het geval. Waar je op moet letten als je wilt afvallen zijn de volgende punten:

• Vermijdt voedingsmiddelen die veel vetten en of suikers bevatten;
• Drink niet teveel alcohol (hierin zitten veel afvalstoffen, deze afvalstoffen moet je lichaam allemaal weer kwijt zien te raken);
• Beweeg voldoende, de truc is om meer te bewegen dan te eten;
• Neem tijd voor de maaltijden, eet rustig & met regelmaat;
• Wees gemotiveerd;
• Hou er rekening mee dat je bepaalde lekkernijen moet weigeren om af te vallen;
• Bepaal of je thuis wilt trainen of dat je dit in de sportschool doet (sportschool biedt enkele voordelen ten aanzien van het thuis trainen);
• Stel jezelf een duidelijk en haalbaar doel (10 kilo afvallen in een maand is niet reëel);
• Geef je geld niet uit aan allerlei producten die beweren voor je af te vallen, dit lijkt op de reclame allemaal heel goed te werken, maar bedenk wel dat de voor & na foto’s bewerkt worden door middel van de computer;
• Zorg ervoor dat je vrienden/familie van je dieet af weten, zij kunnen je in moeilijke tijden hiermee helpen.

Waarom slaan mensen die af willen vallen vaak hun ontbijt over?
Veel mensen slaan hun ochtendontbijt over omdat ze denken dat ze hierdoor afvallen. Het gevolg van het ontbijt overslaan is echter alleen maar nadelig, op een gegeven moment krijg je honger, veel mensen hebben geen eten bij zich waardoor ze gaan snacken (denk aan chocoladerepen, mars, twix e.d.) Om dit er weer af te krijgen moet je juist weer extra bewegen. Ook is het duur om elke keer junkfood te kopen!

In plaats van 3 maaltijden per dag lees ik vaak dat ik het beter kan verdelen in 5 tot 6 maaltijden, hoe zit dit?
Als je de maaltijden verdeelt over 5 tot 6 keer en dus kleinere porties neemt, verbrandt je het tot je genomen voedsel eerder.

Heeft het zin om veel water te drinken als ik af wil vallen?
Jazeker, water voert overbodige afvalstoffen in het lichaam af.

Ik wil mijn spijsvertering en stoelgang bevorderen, hoe doe ik dit?
Door witte zetmeelproducten te vervangen door volkoren producten. Hierbij kun je denken aan: zoete aardappelen, havermoutpap, brinta, ongezoete muesli, zilvervliesrijst, volkorenbrood.
Al deze producten bevatten veel vezels, wat de stoelgang en spijsvertering bevordert

Spijsvertering, wat houdt dit precies allemaal in?
Een mens heeft voeding nodig. Voeding is voor de mens wat benzine is voor de auto, oftewel je brandstof. Zonder brandstof kom je niet ver, zo zit dit ook bij de mens. Wie geen eten en drinken tot zich neemt zal uiteindelijk uithongeren en overlijden.

Alle voeding die wij als mens tot ons nemen wordt door het spijsverteringskanaal verteerd in stoffen die door ons bloed opgenomen kan worden. Het spijsverteringskanaal verwijderd ook giffen en afvalproducten. De spijsvertering zorgt ervoor dat uit alle voedingstoffen (vitaminen, mineraalstoffen) opgenomen worden, zodat het lichaam dit kan gebruiken. Alles wat het lichaam niet kan gebruiken wordt weer uitgescheden, daarom is het belangrijk om niet naar junk food te grijpen. Dit kost je lichaam weer veel werk om uit te scheiden.

Vaak hoor je dat je het eten goed moet kauwen voordat je het doorslikt, dit is inderdaad juist. Als je je eten goed kauwt kost het de spijsvertering minder werk om het eten te verteren en om te zetten in voedingsstoffen of juist af te scheiden.

Krachttraining in combinatie met afvallen?
Naar onderzoek is gebleken dat mensen die willen afvallen het beste niet alleen aan cardio kunnen doen, maar daarnaast ook een stukje krachttraining. Als je meer spiermassa hebt val je eerder af, plus je kunt wat meer eten omdat je spieren het gebruiken om zichzelf te onderhouden.

Hoe kan het dat celebrities in korte tijd meestal zoveel afvallen?
De ‘celebrities’ hebben meestal allemaal een duurbetaalde Personal trainer (hierbij gaat het vaak om bedragen tussen de $500 en $1000 per week) Aangezien beroemheden er altijd goed uit moeten zien gaan richten zij zich weken of zelfs maanden puur en enkel op het afvallen. Er worden eetschema’s opgesteld, de beste apparaten worden er bij gehaald & er vaak ook nog eens een motivatietrainer aanwezig.

Doordat zij zich op dat moment alleen richten op het afvallen lukt dit zich eerder. ‘Gewone’ mensen hebben hier geen tijd voor aangezien ze vaak ook nog een gezin te onderhouden hebben, werken en dergelijke.

Eet niet wanneer het niet nodig is!
Dit moeten we even uitleggen, veel mensen zullen nu denken, als je geen honger hebt eet je toch niets? Waar veel mensen niet aan denken is dat ze als ze even niks te doen hebben uit verveling ook vaak gaan eten, door bijvoorbeeld met een zak chips voor de televisie te gaan zitten. Ook eten mensen vaak als ze eenzaam of gestresst zijn. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je op deze punten dus gaat letten, natuurlijk moet je het jezelf niet verbeiden om bij een film lekker een beetje chips te nemen maar reduceer het. Stop een kleine hoeveelheid chips in een bakje en vul deze niet bij wanneer het bakje leeg op is. Ook op feestjes komt er vaak geregeld een schaal met allerlei lekker eten er op, neem niet elke ronde een hapje maar neem genoeg met een of twee hapjes.

Een bioscoopbezoek is ook een goed voorbeeld waar mensen vaak gaan eten terwijl dit niet nodig is, bij de meeste zakken verkopen ze alleen een hele zak van iets (denk aan een zak M&M’s, chips & de laatste tijd zijn er ook al hele bakken ijs te koop) Door dit soort dingen geregeld te doen zul je onbewust zeker aankomen.

Klopt het (over het algemeen) dat je hersenen er ongeveer 20 minuten over doen om te herkennen hoeveel voedsel er in je maag zit?
Ja, dit klopt. Hierom is het dus ook belangrijk dat als je gaat eten hiervoor de tijd neemt, zodat je niet overmatig eet omdat je nog geen ‘vol’ gevoel hebt bereikt.